Cara Efektif Mengatasi Kecanduan Smartphone Demi Kesehatan Mental

IDNHITS.com - Di era digital ini, smartphone telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari. Meski menawarkan berbagai kemudahan, penggunaan berlebihan dapat memicu kecanduan yang berpengaruh buruk pada kesehatan mental. Generasi muda menjadi kelompok yang paling rentan terhadap kecanduan ini karena mereka tumbuh dalam era teknologi canggih dan media sosial yang terus berkembang.

Survei yang dirilis pada Agustus 2024 oleh Pusat Terpadu Pencegahan dan Perawatan Kecanduan, dari Tung Wah Group of Hospitals, menunjukkan bahwa para orang tua di Hong Kong menghadapi kesulitan besar dalam mengendalikan penggunaan gadget oleh anak-anak mereka. Dari 1.000 responden yang disurvei, 63,4 persen mengaku kecanduan gadget, dengan 36,5 persen di antaranya menggunakan perangkat tersebut bahkan saat di toilet. Survei juga mengungkapkan bahwa anak muda cenderung menggunakan smartphone mereka di tempat tidur.

"Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan smartphone yang berlebihan dikaitkan dengan kondisi seperti depresi, kecemasan, dan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas," ujar Psikolog Quratulain Zaidi, seperti dikutip dari South China Morning Post.

Zaidi menambahkan bahwa tanda-tanda kecanduan smartphone meliputi dorongan yang tak terkendali untuk terus menggunakan perangkat, perasaan cemas ketika berjauhan dari smartphone, serta kebiasaan menggunakan smartphone lebih lama dari yang diinginkan meskipun merasa lelah.

Untuk mengatasi kecanduan ini, diperlukan langkah-langkah yang konsisten dan tekad yang kuat. Berikut tujuh cara yang dapat membantu:

1. Batasi Durasi Penggunaan Smartphone

Batasi Durasi Penggunaan Smartphone

Cobalah untuk tidak menggunakan smartphone selama waktu tertentu, seperti saat makan. Kurangi waktu di media sosial, dan hindari memeriksa ponsel 30 menit setelah bangun atau sebelum tidur. Biasakan juga untuk tidak membawa smartphone ke toilet.

2. Ganti Aktivitas Dengan Kegiatan Lain

Ganti Aktivitas Dengan Kegiatan Lain

Isi waktu luang dengan membaca, memasak, berjalan kaki, atau berenang. Undang teman untuk bertemu langsung alih-alih hanya berbicara lewat media sosial atau pesan teks.

3. Fokus Pada Satu Hal Dalam Satu Waktu

Fokus Pada Satu Hal Dalam Satu Waktu

Multitasking sering kali justru mengurangi efisiensi. Psikolog menyarankan untuk melakukan satu hal saja dalam satu waktu, seperti makan atau tidur, tanpa gangguan dari smartphone. "Penelitian menunjukkan bahwa otak membutuhkan hampir tiga menit untuk beralih dari satu tugas ke tugas lainnya," ungkap Zaidi.

4. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting

Matikan Notifikasi yang Tidak Penting

Nonaktifkan notifikasi dari aplikasi yang tidak mendesak untuk mengurangi gangguan. Fokus hanya pada pesan atau pemberitahuan penting agar waktu Anda tidak terbuang.

5. Pantau Penggunaan Smartphone

Pantau Penggunaan Smartphone

Gunakan aplikasi pelacak waktu untuk memantau durasi penggunaan smartphone Anda. Identifikasi aplikasi yang paling banyak menyita waktu dan mulai membatasi penggunaannya secara bertahap.

6. Ciptakan Zona Bebas Smartphone

Ciptakan Zona Bebas Smartphone

Tetapkan area tertentu, seperti ruang makan atau kamar tidur, sebagai zona bebas gadget. Langkah ini dapat meningkatkan interaksi langsung dengan keluarga dan membantu memperbaiki kualitas tidur.

7. Atur Jadwal Pemakaian Smartphone

Atur Jadwal Pemakaian Smartphone

Tetapkan waktu khusus untuk menggunakan smartphone, seperti setiap jam sekali atau hanya pada periode tertentu dalam sehari. Patuhilah jadwal ini untuk membantu membentuk kebiasaan digital yang lebih sehat.

Mengurangi ketergantungan pada smartphone membutuhkan usaha, tetapi hasilnya dapat membawa dampak positif bagi kesehatan mental dan kehidupan sehari-hari. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda bisa mulai memanfaatkan teknologi dengan lebih bijak tanpa harus kehilangan kendali atas waktu dan perhatian Anda.